中考和高考，仅仅只有两个字的名词，却带给万千考生一种说不出、道不明的紧张氛围。时间步步紧逼，有的考生心里焦虑吃不下饭，有的考生想太多渐渐失眠，有的考生甚至脾气暴躁，这都是考前心态不稳造成的。面对中高考前情绪焦虑紧张怎么办？做好五步来调节！

01

保持自信

我们每个人都蕴含着无限潜力，自信心能够激发我们的潜能。自信心孕育着成功，自信心可以创造奇迹，让我们在考场上迎刃有余，相信我们必能马到成功。

02

调整情绪

要学会调整情绪，将自己的情绪调整到最佳状态，在感到紧张的时候，可以听听音乐、哼哼小调或与同学家人聊聊天、讲讲趣事，适时转移注意力。

03

适度减压

要知道中高考只是人生中的一个阶段，并不是全部，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利，把考试看成一个挑战、看成一种锻炼看成一次机会，以积极的心态迎接考试。

04

积极暗示

在考前进行积极自我暗示、自我打气，常常在心里想“我行，我一定行”“我可以的”“我一定能成功”。

05

规律作息

依旧按照正常作息时间学习和休息，规律饮食，保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的，适度进行锻炼，强身健体。