作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有70％的工作需要在肠道中完成。一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害。这9个饮食要点，你都做到了吗？

01

主食不能少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

02

补充蛋白质

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，会导致免疫力低下。

03

吃饭有规律

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，容易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

04

按时吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

05

喝水少不了

摄入充足的水分有助排出代谢废物，机体缺水时会导致免疫力低下。

06

别吃太多盐

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

07

吃糖不过量

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

08

少吃保健品

保健品是一种特殊食品，过量服用会加重肝肾负担，还会导致机体代谢紊乱和免疫力下降。

09

酒别喝太多

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。